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跟郎平学护骨法则

时间:2018-08-19 09:35 浏览:

  黄石新闻网(东楚晚报)着名女子排球运动员、教练郎平不但是国际排球赛场上大名鼎鼎难啃的“硬骨头”,在生活中她对骨骼的保护更是有一套自己的“护骨法则”。
  郎平一年四季的标配就是休闲鞋,尤其是高帮。对此,河南省人民医院骨科主任医师陈书连建议,从夏入秋,不妨备双高帮休闲鞋,起到缓冲作用,保护骨关节和脚踝。高帮鞋可以保护脚踝,减轻对脚踝的冲击,也可以给脚踝保暖。
  在老年人中流传的揉膝盖,误认为通过摩擦能把软骨磨平,减少咯吱咯吱的摩擦感,就能减轻疼痛。郎平膝盖痛从不揉。解放军总医院骨科副教授张文涛表示,揉膝盖是完全错误的做法,这样的动作只能加重软骨的损伤、加重软骨的磨损,把已经病变的软骨磨得更坏,直到磨掉软骨,露出软骨下面的骨质,疼痛会更加严重。
  郎平说,鉴于她的膝盖伤情,她只选择那些保护骨骼和膝关节的运动,包括骑单车、游泳、直腿抬高等。对此,北京友谊医院骨科主任王志义表示,45岁以上的人,最好不要参加负重的锻炼,像爬山、爬楼梯等。其实,保护骨骼和关节的运动有个共同的特点,就是减少压力并锻炼肌肉。比如骑单车。也可以临睡前做做“躺式脚踏车”,即躺在床上,双脚做踩脚踏车动作。王志义建议老人如果有条件,游泳是最佳选择。
  (据《中国中医药报》)